przed i

[...] byłem u baby to był tylko raz i uciekłem, pod pretekstem odwiezienia ojca do pracy:) hahahhahahahhah (to nowa baba więc nie ma monotoni, przygarnąłem ją dopiero tydzień dwa przed cyklem) Czuje że gruczoł sutkowy jest powiększony, ale to tak mam chyba zawsze na cyklu, po bombie schodzi, bo ani nie swędzi ani nie boli, w sumie boli jak fest [...]

[...] Was radzić czy coś zmieniać czy nie. Standardowo ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nightsky WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przed przerwą: prawie 2,5 miesiąca siłowni z planem dla początkującej ladies, wcześniej tańce (ok. 6-7lat), pływam od 7roku życia (z większymi lub mniejszymi przerwami) w [...]

[...] zasad jak tworzyć takie posiłki: 1.Spożyj najpierw białko. Pamiętaj białko z Greki oznacza pierwszy. 2.Posiłek należy spożywać przy stole (w domu lub restauracji), a nie przed telewizorem. Zadecyduj zawczasu co będzie składało się na niego i postaw na stole. 3.Kiedy wstajesz od stołu, przerywasz jedzenie. Koniec na dzisiaj. 4.Dokonaj lepszego [...]

[...] o lekach na astme...? Podobno rozpychaja pluca....? Druga sprawa to odzywianie: wiem ze bd musial jesc sporo weglowodanow zeby miec jak najwiecej energii i tutaj pytanie ile przed biegiem zaczac i kiedy skonczyc ladowanie wegli zeby wszystko zdazylo trafic do miesni? Poza tym jeszcze dwa pytania: 1) Jaka jest rola gikogenu miesniowego przy [...]

[...] materii. Składniki: L-Arginina, Kapsułka Żelatynowa (Żelatyna, Barwnik Dwutlenek Tytanu). Zalecane porcjowanie Podstawowa dzienna porcja - 4 kapsułki (2000 mg L-argininy), przed treningiem lub wieczorem przed snem. Wspomaganie intensywności wysiłku 4 kapsułki - 30 minut przed treningiem. Składniki Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

[...] białek - Przyspiesza regeneracje po treningową - Zapobiega przetrenowaniu i zmniejsza zmęczenie - Poprawia koncentrację i wpływa korzystnie na szybkość reakcji - Zabezpiecza przed katabolizmem tkanki mięśniowej GLUTAMINE to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający w składzie najwyższej jakości L-GLUTAMINE. L-glutamina jest [...]

Witam wszystkich. Posiadam CM3 360 Tabletek, oraz tauryne 60 mega caps OLIMPA. Otóz moje pytanie brzmi nastepująco: Kreatyne biore w dni treningowe 30min przed sniadaniem, 30min przed treningiem, i odrazu po treningu. W dni nie treningowe 30min przed sniadaniem i 30mim przed kolacją. I czy do kazdej dawki kreatynki mam brać jedną tabletkę [...]

[...] Nigdy nie uprawiałem żadnego sportu poza tym co było na WFie. Obecnie 28 lat, 178cm, 85kg. Od ok 6 lat ruch ograniczał się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... Zmieniło się to dwa miesiące temu [...]

[...] klubu. W niedzielę zadebiutował jednak w barwach Wisły. - Jeżeli wrócę do Polski, to tylko do Legii. Polubiłem wasz kraj, mógłbym tu zakończyć karierę - mówił Svitlica przed opuszczeniem Łazienkowskiej w 2003 roku. Podczas pobytu w stolicy szybko stał się ulubieńcem fanów. Mówiło się nawet, że ma patent na Wisłę - w każdym meczu strzelał [...]

[...] z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo 17;00-17;30 [...]

Przykłady badań i opis zaburzeń. nazwa testosteron wartości referencyjne dzieci przed okresem pokwitania....... nmol/l (0,06 - 0,2 ng/ml) kobiety..............................0,4 - 3,9 nmol/l (0,1 - 1,1 ng/ml) mężczyźni................................9 - 38 nmol/l (2,6 - 11 ng/ml) fizjologia hormon androgenny odpowiedzialny za powstawanie cech [...]

[...] Kolacja: Tuńczyk w wodzie (310g) 64/0/4 296kcal 2 bułki kajzerki (110g) 8/62/4 325kcal Margaryna (20g) 0/0/12 106kcal SUMA: 190/271/48 2393kcal plus: - 1h przed treningiem: Yohimbina (2,5mg) 6kaps, Scorch 4kaps - 0,5h przed treningiem: Kreatyna 5g, Tauryna 2g - po treningu: Kreatyna 5g, Tauryna 2g - wieczorem: ZMA, [...]

[...] przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo + po [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (3x8-12) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-12) - Rozpiętki na ławce skośnej (3x8-12) 2. Barki: - Wyciskanie sztangi w górę (z przed głowy) (3x8-12) - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x8-12) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x8-12) 3. Najszersze grzbietu: - Podciąganie sztangi stojąc [...]

Cześć czy moge stosować tak nitrobolon i kreatyne? Dni treningowe: I Porcja-10g nitrobolonu(30min przed pierwszym posiłkiem ) II Porcja-20g nitrobolonu(30min przed treningiem) III Porcja-5g kreatyny(po treningu) Dni nietreningowe: I Porcja-10g kreatyny(30min przed pierwszym posiłkiem) II Porcja-20g nitrobolonu(5h póżniej ok.30min przed kolejnym [...]

Witam. Mam takie zapytanie. Niedawno zaczołem brać glutamine. Stosuje ją: w dni treningowe: 5 gramów przed treningiem. 5 gramów po treningu. 5 gramów przed spaniem. w dni beztreningowe: 5 gramów przed spaniem. Czy uważacie że to dobra opcja? Zastanawia mnie ta dawka przed spaniem w dzień beztreningowy. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Zaku1993 [...]

[...] (133 mg) + C 1 tabs Uniwersal (500mg) (lub Animal Pak) W Twoim jadłospisie znajduje się: 1014 kcal, 51 + bcaa 4 g. białka, 44 g. tłuszczów, 137 g. węglowodanów. 30 min przed BCAA 8 gram Glutamina 6 gram Trening 10.00 -()()----()()- Izotonik - HOT - 60 gram na 2 litry W Twoim jadłospisie znajduje się: 144 kcal, 0 g. białka, 0 g. [...]

Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]

Witam koledzy. Obecnie leci redukcja poprzedzona rekompozycją. Fajnie poszło bo poleciał bf a mięsa delikatnie nawet przybyło. Wszedłem na redukcje, obciąłem kcal a waga od paru tyg stoi. Aero/hiit dokładam, obecnie po każdym siłowym t.j 4 razy w tyg 20min hiit oraz 1-2 aero 30 min w dnt. Obciąłem troche ww zaczeło iść kg w dół ale nie znacznie, a [...]

[...] 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 20x 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 15x 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15x 8.Pochylony tors, ramiona wzdłuż tułowia, unoszenie przedramion do góry(niewiem jak to się nazywa) 10x 9.Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]